התמודדות עם לחץ, פחד וחרדה

3 דקות קריאה

יושבת לי בחצר, מקום העבודה האהוב עליי ביותר☺️אל תוך השעות הקטנות של הלילה ..

מסתכלת בנייד ומלא התראות על המסך מופיעות.

מתפללת שאף אחד לא יפצע פיזית , אך לצערי גם אם פיזית אף אחד לא יפצע, הנפש נפצעת.

כואב לי שאלפי נשים, גברים, ילדים - משפחות שלמות חיות בפחד, קופצות ורצות לממד.

חלקם מפתחים טראומות להמשך, חלקם מקבלים התקפי חרדה.

הורים שלא יודעים מה לעשות? חשים פחד עליהם ועל ילדיהם.

מנסים להרגיע, ללטף ולחבק.

ליבם דופק במהרה ומחכים להזעקה הבאה.

לחלקם יש ממד, חלקם במקלט השכונתי.

חלקם ישנים בממד או במקלט וחלקם רצים בכל הזעקה.

הלב דופק, קופץ עוד רגע יוצא מהמקום.כהורים הלחץ גובר פי עשר.

לדאוג לעצמי ולדאוג ולילדיי.

לדאוג שמה יקרה לי משהו ומי יהיה שם עבורם?לדאוג שילדיי לא יפתחו טראומה.

אז בראש ובראשונה! "כולנו באותה הסירה"!

אתם לא לבד! התחושה הזו נורמאלית לחלוטין!

הגוף שלנו מזהה מצב סכנה ונכנס למצב הישרדותי.
ישנם 3 תגובות למצב הישרדותי- הלחם, ברח, לקפוא.
התגובות מגיעות כחרדה אמיתית.

החרדה יכולה לבוא לידי ביטוי בשלושה מצבים-

1. יש אנשים שיהיה להם דופק מהיר, הזעה, תחושת מועקה ובלבול.

2. יש אנשים שישכבו ויבהו בחלל, עם קושי אמיתי לקום לצורך עשייה.

3. יש אנשים שיהיו עצבניים וכעוסים ויריבו עם כל הסביבה שלהם.

אז החלטתי לכתוב ולהסריט דרכים וכלים להתמודדות עם לחץ, פחד וחרדה בעקבות המצב הביטחוני.

קישור לסרטון ההסבר המלא-
https://youtu.be/5LdgNf28gE0

וכיצד לנהוג עם ילדים במצב הביטחוני שאנו חווים על מנת שלא יפתחו חרדות ופחדים.

חשוב לציין שזה מאוד תלוי גיל ..ואם מישהי מעוניינת לשאול אותי באופן פרטי וספציפי יותר מוזמנות באהבה.

אז מתחילים-
1. הפחיתו צפייה בחדשות והקפידו שילדיכם לא ייחשף עד כמה שאפשר לצפייה בחדשות .

2. תיווך הסיטואציה - עובדות ללא פרשנויות- ילדים הם חכמים וחוסר מידע והבנה מה קורה סביבי גורם ללחץ גדול אף יותר, אך עלינו לעשות זאת בנינוחות וברוגע ככל הניתן ולשדר ביטחון! תספרו עובדות על המצב הביטחוני ולא פרשנויות על המצב.

3. שיתוף ואיוורור רגשות- שאלו את ילדיכם מה שלומם? ואם הם רוצים לשתף אתכם מה הם מרגישים בעקבות המצב הביטחוני?

4. דמיון מודרך ונשימות עמוקות! למי שמעוניין אשלח לו דוגמה בפרטי ❤️ אך ניתן להעזר בסרטון לדמיון מודרך באינטרנט.נשימות עמוקות לתוך בית החזה - שאיפה איטית דרך האף- 4 שניות.נשיפה איטית דרך הפה 7 שניות.

5. עשייה ושגרה- נסו לשמור על עשייה ושגרה עד כמה שניתן .

6. אם נבהלתם ונלחצתם, הפכו את הסיטואציה לצחוק - וואי ראית אך אמא נבהלה חחח ממש מבולבלת ..צחקו על המצב וראו את הטוב גם בסיטואציה ההזויה הזו! איזה כייף מסיבת פיג'מות בממד! נצלו את הזמן למשחק משותף!

7. פיזי - כווצו ל5 שניות והרפו את כל איברי גופכם בכל פעם אזור אחר .

8. תגלו הבנה והסבירו שמה שהם חווים הוא נורמאלי! - תבינו את ילדיכם ותנו להם את התחושה הזו! תאמרי במילים - אני מבינה אותך! מבינה את תחושתייך! זה נורמאלי להרגיש כך! הסבירו שהרבה אנשים חשים תחושות מסוג זה במצב הנוכחי.

9. ידע מרגיע - תראו לילדיכם היכן הממד או לאן צריך ללכת ? כיצד עליהם לנהוג בזמן הזעקה.

10. כתיבה משחררת - תנו לילדים לכתוב את הסיטואציה מה הם רואים? שומעים? וקולטים מהסביבה דרך חמשת החושים? מה הם חושבים על המצב? מה הם מרגישים? איפה בגוף הם מרגישים זאת? ומה התגובות שלהם למצב?מה ניתן לעשות כדי לשנות את הרגש הזה? תשאלו את ילדיכם שאלות פתוחות ותנו להם להביע זאת בכתיבה או ציור .תלוי בגיל הילד- ניתן גם לצייר.

דניאלה קלפה- ייעוץ הכוונה וסדנאות.0524382543